Digital Detox Tours
Расписание туровЧто такое
Digital Detox
Время чтения: 6 минут
Или цифровой детокс - это временный сознательный отказ от использования телефонов, компьютеров и других подобных гаджетов с целью восстановления психического и эмоционального состояния, снятия стресса, разгрузки инфополя.
Это может включать в себя отключение от интернета, отказ от социальных сетей, цифровых игр и других онлайн активностей на определенный период времени.
Как понять что нужен цифровой детокс?
Возникает напряжение и усталость
в связи с постоянным использованием цифровых устройств
Экранное время превышает 6 часов в день
Особенно это касается людей, чья работа проходит за монитором компьютеров, планшетов и телефонов
Постоянная проверка уведомлений на телефоне
Любая вибрация телефона заставляет вас брать его в руки, читать это уведомление. А отсутствие уведомлений вызывают тревогу и вы рефлексивно начинаете проверять телефон, попадая в замкнутый круг
Снижение качества сна
Залипание в телефоне по вечерам может приводить к нарушением сна и бессоннице из-за воздействия синего света и эмоционального возбуждения от полученной информации или просмотра видео
Время, отведенное для общения с близкими или встречи с друзьями, вы постоянно проводите с отвлечением на телефон
что может вызывать раздражение, недовольство или ощущение ненужности у собеседника напротив. И как следствие, влиять на ухудшение отношений и социальной активности
Здесь важно заметить, что сейчас с каждым годом технологии развиваются с невероятной скоростью. Все больше появляется удаленных профессий, и все большее количество людей проводит свое рабочее время за мониторами. И, конечно же, онлайн-образование становится доступным, что несомненный плюс.
Вместе с этим индустрия онлайн-развлечений от производителей контента до онлайн-игр не отстает по скорости в борьбе за внимание. Генерируются бесконечные инфоповоды новостными порталами, чтобы мы постоянно были в курсе событий и проводили больше времени за их просмотром или чтением. Инфлюенсеры становятся фабриками контента, в попытке отрезать свой "кусок пирога" от нашей вовлеченности. Там же и разработчики игр, киноиндустрия с бесконечными сериалами.
И так круг замыкается - работа онлайн, учеба онлайн, развлечения онлайн.
Что говорит наука
Немного статистики
Интернет-зависимость - животрепещущая тема, на которую спорят люди, написано много публикаций и постоянно проводятся исследования. Кто-то защищает гаджеты и говорит, что надо идти в ногу со временем, кто-то научился проводить время без телефонов.
Но когда в мире появляются уже какие-то заведения, где помогают справляться с интернет-зависимостью, становится понятно, что проблема глобальна.
Так в США в 2013 году открылось первое стационарное учреждение для лечения интернет-зависимости.
А в Китае работает более 300 учебных лагерей для подростков, в которых проводится строгая цифровая детоксикация для решения подростковых интернет и компьютерной зависимости.
А в 2018 году Всемирная организация здравоохранения впервые включила игровую зависимость в список психических заболеваний.
Также появилось новое определение фобии или боязни остаться без телефона/без связи - номофобия (no mobile phone phobia).
65%
людей до 35 лет смотрят свой телефон в течение 5 минут после пробуждения утром (по мировым исследованиям)
60%
россиян можно назвать номофобами, они признают что берут телефон с собой везде (по данным исследования Honor 2020г)
59%
владельцев смартфонов в возрасте от 18 до 44 лет испытывают ощутимый стресс в случае разряда батареи (по данным исследования Honor 2020г)
По эмоциональному восприятию ситуаций (остаться без телефона или разряженной батареи телефона) опрошенными в группе респондентов с высоким уровнем стресса лидируют чувства (по данным исследования Honor 2020 г) :
Раздражение
ответили 40% опрошенных
Тревога
ответили 29% опрошенных
Беспомощность
ответили 29% опрошенных
Что делать
План по добавлению новых привычек и уменьшению зависимости от телефона
Для начала делаем замер экранного времени через счетчики статистики телефона или через любое приложение по замеру экранного времени для телефона. И далее устанавливаем четкие правила, которых будем придерживаться:
Ставим ограничения для уведомления
В настройках телефона или любом приложении экранного времени выстраиваем часы, когда вы готовы получать и проверять любые уведомления. Например, они будут приходить с 10 утра до 18 вечера в будние дни и вообще не приходить в выходные. При достижении вечера телефон автоматически перейдет в тихий режим и соц сети заблокируются
Добавляем режим сна в телефоне и в жизни
Он также переводит телефон в беззвучный режим в заданное время, а кроме этого меняет яркость экрана, если вы все таки не готовы до позднего вечера расставаться с телефоном.
Ну а в жизни поставьте себе цель ложиться спать хотя бы в 23:00 и спать 7-8 часов
Составьте план
как вы собираетесь заполнить время, которое раньше вы тратили на цифровые устройства. Добавьте в этот план:
• чтение живых бумажных книг (если что библиотеки еще не вымерли),
• любую физическую активность, которая нравится,
• общение с близкими и друзьями без гаджетов!,
• новое хобби, будь то склеивание камешков в китовый хвост или фан клуб английского, где язык будете практиковать на живых встречах
Предупредите близких
о вашем намерении провести диджитал детокс, чтобы они знали, что с вами все в порядке и что отвечать на телефон или смс вы будете в определенное время. Это поможет избежать возможных конфликтов или недопониманий.
Для рабочей почты или мессенджеров установить автоответчик или статус, где будет указано в какое время вы на связи
Измените свои привычки
• попробуйте оставлять телефон в другой комнате, когда занимаетесь другими делами
• носите или установите обычные часы, чтобы исключить искушение лишний раз взглянуть в телефон или на эпл вотч
• создайте уютный уголок для чтения или хобби, где вам будет комфортно проводить время или место для тренировок
• попробуйте вести дневник, куда будете записывать какие изменения в жизни происходят и какие чувства и эмоции вы ощущаете
Практика
Задание-челлендж
Надо выбрать время, когда вы проведете день своей обычной жизни без телефона. Проще всего это сделать, когда не надо решать срочных деловых вопросов, например, в выходной. Можно заранее предупредить близких, что вы будете без связи, чтобы они не волновались. Оставить телефон дома и пойти, например, гулять. Или, если это время с семьей/партнером/детьми, то максимально погрузиться в живую жизнь со своими родными людьми.
Вот прямо попробовать пойти по новому маршруту без навигатора, по указателям, например. Или не лезть в карман за телефоном, как только станет скучно с близкими, а попробовать завести диалог или придумать совместное занятие без гаджетов.
Digital Detox Tours
О проекте
Сколько времени в течение дня люди проводят в мониторе? Сколько всего в течении этого времени может произойти вне телефона? Слабо оставить его на день? А на неделю?
Однажды мой айфон не выдержал интенсивности жизни и просто выключился на месяц, когда я была в другой стране. И я решила принять этот вызов-урок и пожить без пачек уведомлений во всех мессенджерах.
Разрушилась ли за это время моя жизнь/работа?
Нет. Качество проживания каждого момента усилилось в кратные разы, а люди стали относиться ко времени уважительнее.
Однажды мой айфон не выдержал интенсивности жизни и просто выключился на месяц, когда я была в другой стране. И я решила принять этот вызов-урок и пожить без пачек уведомлений во всех мессенджерах.
Разрушилась ли за это время моя жизнь/работа?
Нет. Качество проживания каждого момента усилилось в кратные разы, а люди стали относиться ко времени уважительнее.
Таня Шуликова
Гид, инструктор йоги и телесно-ориентированных практик
Насколько сейчас вот ты конкретно, кто это читает, перегружен(а) информацией?
И насколько возникает чувство, что надо еще почитать новости и чаты/поскроллить соц сети/посмотреть интервью на ютубчике и т.д, чтобы не пропустить что-то важное?
Спойлер: не пропустите.
А жизнь можете пропустить.
Зачем ехать в диджитал детокс путешествие?
Состояние
Отдохнем от напряжения и стресса, восстановите свою энергию и фокус, наслаждаясь моментом настоящего
Впечатления
Насладимся величием и масштабом красот природы, познакомимся с новыми культурами и традициями, попробуем новые активности без отвлечения на цифровой мир
Вдохновение
Освободим свой ум от постоянного потока информации, откроем новые источники воображения и креативности
Комьюнити
Познакомимся с близкими по духу классными, яркими, творческими, талантливыми людьми из разных сфер в уютной атмосфере дружеского сообщества
